健康通則

一 身體及衣服必須保持整齊清潔。 二 小便後用水或其他方法清洗泌尿器官。 三 須注意有規律的排便。 四 不睡柔軟的床。 五 沐浴時清洗身體各部位，尤其是腋窩及鼠蹊部。須每天使用肥皂 、油及梳子。體毛絕不可剃除，特別是腋窩及陰部的體毛。 六 早晚靜坐前須做半浴或全浴。 七 吃飯前後和睡前，用冷水做半浴。若天氣太冷，可用溫水。 八 每日飲用足量的水，但一次不可喝太多。 九 避免晝寢夜醒。 十 所有的麻醉品都是惰性的，應棄之如毒藥。

男性方面：

一 當男性到達青春期，應開始穿瑜伽內褲(langota)。 二 生殖器的包皮須翻上並保持清潔。 三 不要養成如手淫等的壞習慣。

女性方面：

一 女性必須養成每天到戶外呼吸新鮮空氣及陽光下活動的習慣。 二 應將家中最好的房間用作產房。

在月經期間： 一 不要彎腰提重物及廚房器具。 二 不要與成年男性接觸。 三 不要吹海螺及大聲歌唱。 四 不要太接近火。 五 多食營養又容易消化的食物。 六 不要過度勞累。如果母親不健康就難生出健康的子女，因此為了下一代的幸福著想， 做母親的應多留意自己的健康。女人產後至少應休養三個星期，並免 做一切家務。

孩童方面：

五歲以下的孩童應以牛奶、水果及根菜類為主食。不論如何，給孩子吃非素食性的食品都是不恰當的。五歲後，食物中的糖、澱粉及脂肪量應予增加。鹼性食物對孩童最有幫助。 時常給孩子喝石灰水（已去掉石灰沈澱物者）亦有好處。讓孩子每天在戶外新鮮空氣及陽光下活動特別有益。

其他瑜伽鍛鍊

每個人只要願意都可做下面的練習。 1. 起床伸展身印（Utks’epa Mudra’）：這個身印須在剛睡醒時立刻練習。仰臥，將雙臂和雙腿拉到胸前，然後立即恢復成伸展的姿勢。做三、四次後，坐起來喝一杯冷水，但不要讓水碰到牙齒。然後露出肚臍部位，到戶外走一走。 2. 瓦士提身印(Vasti Mudra’)：排便時，將生殖器朝上，以左手中指按其根部，其餘四指壓住陰囊。這樣做與穿瑜伽內褲的效果一樣。當小便時，則將手移開。 3. 清腸法(Mu’lashodhana)：便後將左手中指儘可能伸入直腸，並清潔這區域。 4. 洗鼻法(Na’sa’pa’na)：將乾淨的水由鼻孔吸入，再由口中吐出。也可將水吞下，但最好還是吐出。 5. 清喉法(Dhaotii)：空腹洗臉時，在做完洗鼻法後，立刻將右手中指儘可能伸入喉嚨清潔之。

瑜伽長壽秘訣

1. 適度體力勞動 2. 饑時即食 3. 睏時即眠 4. 規律靜坐 5. 規律斷食 6. 半浴 7. 常攝取酸奶(Yogurt)及生食 8. 日出前起床 9. 遵守十六點原則

心靈之舞－高士基 (Kaoshikii)

心靈之舞(Kaoshikii) 源於梵文kos’a'(心靈層次)。我們知道個體心靈共有五個層次。五個心靈層次發展的狀況，顯示出心靈提升進步的情形。個體生命無止盡努力探尋有限及無限之間的聯結，這種努力追尋個體小我及宇宙大我間的聯結，就是神秘學。 而心靈之舞－高士基正是發掘潛藏於心靈最深處的自性。心靈之舞－高士基是巴巴於一九七八年九月六日所發明。 心靈之舞－高士基是極優美的舞蹈，它對全身皆有幫助，特別適宜姊妹們跳，雖然男性也可以跳心靈之舞，但女性跳獲益更多。它使脊椎保持彈性，減少身上不必要的脂肪，提高女性生理週期的規律性，婦女跳此舞能幫助順利生產。它能強化五臟和胰臟、胃等內部器官，是保持健康和活力不可或缺的鍛鍊。巴巴嘗言，心靈之舞是二十二種疾病的靈丹妙藥。【註】。經常跳心靈之舞能消除心緒不寧、克服恐懼、憂慮及消極傾向，心靈變得更敏銳。 這個舞蹈為一連串的十六個動作，配合著唱誦「Baba Nam Kevalam」的節奏。隨著身體的動作，還有特殊配合的心理觀想。 高士基舞的整體觀想是：「我，這個小我，正在和我的上主－宇宙大我的核心建立聯繫。」 作法是：以瑜伽合十禮(Namaskar)開始，跳的時候，兩手高舉伸直，代表「我在努力和至上意識建立連結」。開始的口令是「舞者預備！」。發號者喊「ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！」開始舞蹈動作，接著身體往右彎、往左彎、往前俯、往後仰，依續合著節拍踏跳而回到原位。最後兩拍，兩腳用力踏步時，發號者喊「ㄊㄚ」！「ㄊㄚ」！ 身體上部從腰到指尖要保持直線，特別注意中指要合住，手肘要伸直，儘量讓手臂貼耳。身體的彎曲是間歇的，而非平順的。下身則隨著節奏用左右腳輪流踏步。 第一階段連同身體和手臂的五個動作，所作的觀想是「至上意識！我知道如何正確地請求你」。下五個動作以相同方式彎向左邊，象徵：「我知道如何執行你的指令」。手臂向前放下九十度，然後一百八十度，身體向前彎曲用中指觸地，然後起身回到原位，手臂在頭上。這三拍的動作要迅速，邊做邊想：「我知道如何完全臣服於你。」然後手臂在上，身體往後仰兩拍，再回到原位。做這三拍動作時，觀想：「我已準備好面對麻煩來臨時的痛苦。」舞蹈最後的部分原地重踏兩拍，腳踵用力踏在地上。在最後跳地的兩拍動作，要觀想著：「噢！上主！我現在依著你的節奏，把您精細的意識顯現成為實際的行為」。 註 】心靈之舞－高士基對二十二種疾病有療效： 消化不良、痔瘡、身體虛弱、胃潰瘍、肺結核、血壓過高或過低、夢遺、盲腸炎、肥胖、婦女經痛、月經過少症、體內過酸、糖尿病、癌症、風濕、性無能、心臟病、聽力障礙、不孕症、月經過多症、婦女無月經症。

勇士舞是七千年前由偉大瑜伽行者希瓦( Shiva)所介紹的舞蹈，它含蓋了身、心、靈三個層面的鍛鍊。勇士舞(Ta’ndava) 源自梵文的Ta’ndu，意指「跳躍」，但這裡的跳躍是指以適當的形式，而不是毫無章法地亂跳。 勇士舞是全身的運動，是整個身體包括頭腦的運動。(頭腦有智力上的操練，但幾乎沒有針對頭腦的肉體上的操練。事實上，勇士舞是頭腦在肉體上唯一的運動。)在所有舞蹈中，它是最好的，但婦女不宜。勇士舞是一種強而有力的鍛鍊。 勇士舞是一種英雄之舞，勇士舞代表生命，人必須不斷的與死亡奮戰，跳勇士舞時，右手可持短刀、匕首或三叉戟；而左手可持蛇、骷髏或晚上用火把。刀代表生命、代表生命的活力，而骷髏代表將你摧毀的死亡，不管你的武器是一把刀或一支三叉戟，你正用它與死亡奮戰。按照規定，在白天如果一個人願意，可以用一條活的蛇來替代骷髏；而在夜間則可用火把或小鼓，這是規定，所以勇士舞代表永恆之戰，是求生之戰、維生之戰、立身處世之戰。 跳的時候，兩腳輪流奮力彈跳，膝蓋必須高過肚臍，當它超過肚臍時，便稱為布拉瑪‧勇士舞(Brahma ta’n’d’ava)。當膝蓋高過心輪時，便稱為唯識努‧勇士舞(Vis’n’u ta’n’d’ava)。當膝蓋超越喉嚨這個部分時，稱為陸達‧勇士舞(Rudra Ta’n’d’ava)。要跳陸達‧勇士舞是非常困難的，需要長時間的練習。 年紀稍長的男性應一天跳勇士舞兩次，年輕之人若能練習愈多愈好。勇士舞代表生死的搏鬥。跳時兩手臂自然伸直與肩同高，手中所握著有傳統象徵意義的物器，勇士舞可培養真正靈性戰士的心智，讓他擁有堅定的決心，和恐懼搏鬥，並戰勝身心靈上一切形式的死亡。 勇士舞的精神展現出如下的情感： 「我要面對死亡的恐懼，死亡的恐懼在各方面都環繞著我，我要用生命的力量來克服它！沒有任何力量能夠使我偏離目標；沒有任何邪惡的傾向、敵人或縛，能夠搖撼我取得勝利的決心。在宇宙之父不屈不撓的節拍中，在歡愉的節奏下，我輕快、堅強、優雅的跳動著。」 跳勇士舞時，一定要穿瑜伽內褲(冷果塔lungota)。可在靜坐或瑜伽體位法之後跳，因為它非常耗體力。勇士舞也會刺激整個循環系統、心臟、肺臟，尤其是腳、小腿、大腿、骨盤、背部、頸部及手臂的肌肉。因此，跳勇士舞可減少罹心臟病、高血壓、肺部萎縮等疾病。更重要的是，勇士舞是唯一可運動大腦的體力活動。勇士舞是培養男子氣概、培養生命活力勇氣不可或缺的靈性鍛鍊。發號者的口令如下： 1. 「舞者預備！」用腳尖站起來，兩手往兩邊伸長。 2. 「一！二！三！跳！」跳起來時，用膝蓋打近胸部。 3. 用腳尖著地蹲下來。 4. 「ㄊㄚ！ㄊㄚ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄚ！」跳起來，膝蓋打近胸部，然後站直。 5. 「ㄊㄚ！ㄊㄚ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄚ！」左腳著地，跳起來，右腳擺動到左邊。 6. 「ㄊㄚ！ㄊㄚ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄚ！」同５，換右腳。 「ㄊㄚ，ㄊㄚ，ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！」(共唱三次)繼續跳，發號者加快「ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！」的速度，然後以「Baba Nam Kevalam」的口號帶動。此時旁觀者也跟著唱和「巴巴喃哞凱瓦朗」助陣。 7. 最後，發號者喊「停！」所有舞者便以立定姿勢站好。 8. 聽到「最後姿勢！跳！」時，跳起後成蹲姿。 9. 慢慢站直，再慢慢放下雙手。 跳勇士舞帶來心智清明與內心的寧靜。藉由轉化負性波動而克服最壞的敵人—恐懼和死亡。勇士舞可強化心輪(第四個脈輪)，賦予全身系統活力，帶來健康和長壽。 【註】ㄊㄚ代表腳跟，ㄊㄧㄣ代表拇趾底部肉球。

瑜伽自然療法

病患的福祉，必須是醫療的優先考量，而非過度偏重或強調某種「療法」的哲學觀點或邏輯本質。 –P.R. Sarkar